ダイエット中の停滞期とリバウンド | 痩せる体を作るダイエット方法－健康に美しく痩せる秘訣

今回、のりこさんにご相談させていただきたく、
フォームを送信させていただきました。

内容は「１か月の減量幅と停滞期について」です。

身長160cm、昨年９月時点で91キロ、現在72～73キロです。

洋服サイズは、前はトップス17～19号・ボトム21号～23号
現時点ではトップス13～15号、ボトム17号です。

ダイエットの目的は、健康のため、、よりかは
標準サイズの店でリーズナブルに好きな洋服を買うとか、
友達と写真を撮った時太くて目立つことがないようになりたいとかです。

動機が不純でスミマセン。

動機が動機なので、他人よりスリムになりたい！等は一切なく
「人と同じくらいの体型になりたい」が目標です。

現時点では、目標を達成するための最終到達地点は
身長から考えて50キロ台前半かなと思っています。

本来肥満の人間が目指すのは健康体重でいいのですが、
健康体重だと標準サイズのお洋服はギリギリなのでは？
と思っています＾＾；

平日は会社員、土日祝は休みです。

レコーディングダイエットと、１日１万歩を目標にすること以外は
特に何もしていません。

１日１万歩はほぼ毎日達成できています。
（会社が駅から遠いため、ダイエット前も恐らく７～８０００歩は歩いてました。）

ただ、書くことで食事への意識がかなり強くなり、
無意識のうちに食べる量が減っているかもしれません。こ

れは私にもわかりません。笑

休日は外に出ると割よく歩きますが、
家にいるとつい食べたりしてしまうので
なるべく外に出るようにはしています。

停滞期は今までに１回あり、
４～５月頃に77⇒79まで増加してダイエットのモチベーションがさがり、
さらに食欲が異常に旺盛で、毎日夕食後にお菓子やパン
(菓子パンではなく普通のパン)を
300～500キロカロリーくらい食べてしまっていました。

しかし、その直後旅行が決まり、再度強く「ダイエット！」と思った結果
運よく体重が落ち、なんとか停滞期を脱出できました。

元々生理痛など全くなく、
生理時の体重増減や食欲の変化は殆どありません
(体重計が古く、200グラム単位でしか測れないのとまだまだ自分の食欲を細かくは意識できていないというのもあるかもしれません）

ダイエット中の生理不順もありません。

レコーディングをした結果、９１キロあった頃でも毎日、３０００～４０００キロカロリー食べている等はなく、
夕食前にお菓子を食べてしまうことはありましたが、

れでも１日トータルでは2300キロカロリー程度なので
「なぜ自分が９０キロまで太ったのか」は
半分わかったりわかってなかったりです。

（人様より太るのは当然分かりますが、摂取カロリー的に、計算上90キロを維持できる程ではないと思います。なので一般的な人より基礎代謝が低いのかもしれません。）

現在、特に食べすぎ・少なすぎと思わなかった日の摂取カロリーは１６００～１９００キロカロリーです。

満足度は同じなのになぜカロリーに幅があるかは、
夕食に左右されます。

簡単に３食書くと、、
朝：(大体７～８時)：250～300キロカロリー
目玉焼き＋ハム、牛乳・果物少し＆ヨーグルト少し
77キロくらいまでの頃は＋パン１枚(バターはやチーズは原則無し)
していましたが最近朝おなかがすかなくなったこともあり、
パンをやめました。

昼：(１１時半～１３時くらい)600キロカロリー前後
会社の社員食堂で、カロリー表示があります。

単品のそばうどんやカレーもありますが、
定食のおかずが苦手だったり、相当高カロリーなものだったりしない限りはなるべく定食にしています。

おかず１品＋ご飯＋味噌汁です。

食べられないものや、天ぷらの衣等あからさまなもの以外は
基本的には残さず完食します。

77キロくらいまでの頃は合計で650キロカロリー以下になるようにしていましたが最近ご飯半分をリクエストにするようにし、
全部で550キロカロリー以下になるようにしています。

メニューによっては650くらいになることもあります。

元々社員食堂の御飯茶碗が大きく、１杯200ｇで350キロカロリー近くありました。これを半分にしただけです＾＾；

夕方：おなかはすきますが、なるべくゼリーや昆布やスープで
しのいでいます。

最初は０カロリーのあまりおいしくないゼリーを食べていましたが
最近「２０キロカロリーくらいあるけど美味しく、ダイエット後も
食べたいと思えるゼリー」を食べています。

他にも「低カロリーだけどおいしいモノ」探しをしています。
最近はレパートリーがかなり増えてきました☆

なるべく間食は１００キロカロリー以下を目指しています。

夕食：(２０～２１時くらい）
ご飯は基本的に１杯１００ｇは食べています。
ダイエット開始時に茶碗の量を測り、
１６０ｇ⇒１００ｇへ減らしました。

これで100キロカロリーくらい減ったと思います。

おかずはメインや小鉢等複数ありますが、日によってかなり幅があり、
見た目やおなかの膨れ具合はほぼ毎日同じなのに、
カロリーは大きく変わります。

実家暮らしで料理は母が作るので、
あまりメニューには口出しできません＾＾；
（また、毎日メニューが違うので、カロリーもあまり正確には出せていません。）

本来は多ければ残せばいいのですが、
昔から食べ物を残すともったいないと怒られていて、今でもすごい苦手でつい全部食べてしまいます。

夕食後、時々お菓子やパン(菓子パンではなく普通のパン)を
食べてしまうことがあります。

お菓子・パンを食べる時は２００～３００キロカロリーが多いです。
１００キロカロリーで抑えるなどができません。。

夕飯を外食することは月２～３回程度です。

食べる量は変わりませんが、質は変わったと思います。
（あっさりしたたこわさび等頼むようになりました）

お酒も、１回につき３～５杯から、１～２杯になりました。

夜中の間食は以前から殆どありません。
寝るのは12時～１時ごろです。

最近、体重の減少幅が明らかに落ちてきました。

ブログでのりこさんにほめていただいた減量幅ですが
ダイエット開始時に月２～２．５キロ落ちていたにも関わらず
今は月に１～１．５キロくらいしか減っていません…と言うか
２度目の停滞期なのかもしれません。

食べた量に関わらず、１日で１キロ近い体重の増減はよくあるのと、
体重計が２００グラム単位でしかはかれないので
停滞してるのか減っているのかもわからないことがあります。

ダイエット開始時より２０キロ軽くなって消費カロリーが減ったとは言え
ダイエット中盤から、毎食１００キロカロリーずつ＝１日合計３００キロカロリー摂取カロリーも減らしているのに

この状態だとちょっと悲しいです。

もっと体重が軽くなってきた時は、さらに消費カロリーが減るのだから
更に摂取カロリーを減らすor月の減量が１キロ以下になったりしてしまうのではないかと心配です。

１キロとなると水分摂取量の誤差の範囲になってしまうので
モチベーションがさがります（＞＜）

食べ物を残すことができないor夕飯にウェイトがあるから
ダメなのでしょうか・・・

ストレスも少ないですし、今の減量ペースでも問題ないのかも
しれないですがそれなりに頑張ってはいますし
(低カロリーでおいしいものを探したりとか)、
もう少し成果(減量ペース)が欲しいです。。

今のようなまったりダイエットではこの減量幅が限度なのでしょうか。。