ダイエットで痩せるとは？ | 痩せる体を作るダイエット方法－健康に美しく痩せる秘訣

ダイエットで痩せるとは？

おはようございます。のり子です。

コメント欄に目を通したところ、コメント欄で答えるには
長くなりそうなものがいくつかあったので、
三つまとめて答えさせていただきますね。

その1

身長164ｃｍ、体重平均76ｋｇの52歳男性です。
去年から１人で設計会社を始め、
そのストレスから79ｋｇまで体重増加しましたが、
仕事も最初は順調で、また74ｋｇまで減量できました。

昨年の10月から禁煙を初め、その我慢から、
また過食症におちいり、現在は最大80ｋｇまで
増加してしまいました。

昨年末より、さりな様のブログを読み出し、
本当のダイエットが解り感謝しているしだいです。

食生活は
朝　バナナ1本か、ご飯一膳、コーヒー

昼　かやくご飯、高野豆腐等

夜　たまねぎサラダ、シシャモ、その他

のように改善したのですが（以前は肉、脂っこいもの主体）

ただし、今年の不景気により夜眠ることが
出来なくなり、また禁煙の代替品として、
夜にビール３本、焼酎3杯程度いつものんでいます。

体重は78ｋｇぐらいで安定している状況ですが、ぜんぜん落ちません、ストレッチも試しているのですが、だめです。

何かアドバイスあればお願いたします。

回答
まず、カロリー制限によるダイエットで体重を落としたものの、
仕事上のストレスから、リバウンドしてしまったようですね。

ダイエットを意識してカロリー制限しようと努力を
始めたのはとてもいいことです。
しかし、極端すぎだと思います。まず、カロリーだけでなく、
量も減らし過ぎですね。

これでは空腹になって”我慢”しているという意識が
強くなりませんでしたか？

食生活の改善とは継続できることに大きな意味があります。
カロリー制限に努力をするなら、
低カロリーの食材を使うことで満腹感を得ることが
良策だと思います。

そのためには自分で手を動かして料理をする、
ということが必要になりますね。ここをクリアーしましょう。

ご飯、具だくさんのお味噌汁、海藻と生野菜のサラダ、
旬の野菜を使った温野菜、それにメインになるたんぱく質、
魚か肉、もしくは大豆を１食で６０g前後、
こんな感じでどうでしょうか？

これで１日の総カロリー数は調味料を加味しないで考えれば
1500-1800程度に収まるかと思います。

量を減らすのではなく、量を増やし、食品の栄養バランスを考え、
一食の質をあげることです。

ちなみに朝、昼はしっかり食べることを心がけ、
夜は少なめというのが同じ総カロリー数でもダイエット効率は
アップします。参考にしてみてください。

　by healtydiet