ダイエットの悩みは停滞期 | 痩せる体を作るダイエット方法－健康に美しく痩せる秘訣

ダイエットの悩みは停滞期

おはようございます。のり子です。

まだ、ダイエットに取り組んでいない人、早めに取り組んだほうがいいですよ！
なぜならダイエットに近道はないんですから…。

今日は相談のメールをあくびさんからいただいたので
回答とアドバイスをしたいと思います。

以下、あくびさんからの質問です。

こんにちは、はじめまして。「あくび」です。
携帯からの連絡先をお知らせ頂きありがとうございます。
私は30代半ばから体重が毎年のように増え続け、
この6年の間に48kgから64kgにまでなりました。

今年3月からこれを最後のダイエットにしようと、今まで以上に
本気モードでダイエットをスタート。

今まで『〇〇だけダイエット』で一度もうまくいかなかったので、
今回はまさに王道の食事＆運動で、体質改善から
取り組んできました。

現在2ヶ月が経過して－6kgですが、ついに停滞期に入ったのか
体重は落ちずにイライラを通りこし悲しくなります。

食事もまずは長年の頑固な便秘体質を改善しようと
私なりに考えて食べているのですが、一向に改善の兆しなし。
便秘薬なくしては便通なしの状態です。

大体の食事、運動内容から間違っている、
改善を要する所などアドバイスを頂けたらと思いメールしました。

こんにちは、あくびです。

毎日まったく同じではありませんが、大体の日常的な食事内容と
運動内容を書き出します。

朝6:30
野菜スープ、パン(食パン8枚切1枚かロールパン1個、ハムかジャム付)

昼13:00
調整豆乳、メカブワカメスープ、モズク酢、オニギリ1個

夜18:30
雑穀ご飯少なめに1杯、野菜スープ、家族と同じおかずを少なめに

間食
お煎餅など
お風呂上がりにヨーグルト(ダノンビオ)1個

野菜スープは1回に1日3食分を作ります。

材料は、セロリ1/3本、ピーマン1個、人参1/3本、タマネギ1/2個、
キャベツ大きい葉にして1枚、生姜1/3カケ、
椎茸3枚が1回(1日分)に作る大体の量です。

日によって野菜やキノコの種類は変動もあります。
食事で禁止しているものはありませんが、揚げ物や甘いものは
なるべく控えるようにしています。

果物はアレルギーがあるので食べません。
水分はブラックコーヒー、水、お湯、お茶で1.5～2リットルは取ります。

運動はサーキットトレーニング30分(3～4回/週、@カーブス)、
wiifitでジョギング20～40分(3～4回/週)です。

この食事、運動内容をこの2ヶ月続けていますが、
便秘が一向に改善されません。(現在までで体重は－6kg)
便秘が改善されれば体重減少もスムーズにいくのではないかと思っているのですが、
便秘が改善されない、体重減少が停滞しだしたのは何が原因なのでしょうか。

アドバイスを頂けたらお願いします。

あくびさん、悩みを打ち明けてくれてありがとうございます。

私がメールを読む限り、あくびさんのやり方で大筋は間違っていないと思いました。
また、王道ダイエットといいますが、正しい知識をもっているなら
停滞期が訪れる確率は高いことはご存知だと思います。

必ずと言っていいほどほとんどの人がここで挫折します。
というのは努力しているのに結果が自分の期待通りに出ないからです。

１ヶ月に３ｋｇペースはちょっと焦りすぎかな、とも思います。
ダイエット行動自体は変わらずに原則である「消費カロリー＞摂取カロリー」を
守っているなら必ず目標体重に落ちていきます。

ちなみにひとつ確認しておきたいのですが、目標体重の
基礎代謝量をきちんど出してダイエット計画してますか？
いきなり目標体重の基礎代謝量でダイエットを始めるのは
はっきりいってかなり無謀です。

今月は現体重のマイナス２ｋｇぐらいを目安に基礎代謝量を
算出して、それにあわせて栄養バランスのとれた食事を
３食きっちりと摂取していくことが大切です。

いつもブログでお伝えしていますが毎食必ず
エネルギー源の主食、タンパク質源の主菜（肉、魚類、たまご、大豆製品のどれか）
副菜（野菜類）が食卓にそろっていますか？

野菜スープ（温野菜）はビタミン類、食物繊維は摂れていますが
タンパク質が不足です。
また、緑黄色野菜が少なく栄養のバランスがやや悪いようです。
十分な量の食事が入ってこないため、
腸の運動（蠕動運動）も弱いので便秘になるのでしょう。

あくびさんの食事は「量」と「カロリー」にのみ
こだわっているように見受けられます。
食事は楽しくおいしいと思って食べて初めて吸収も消化も
効率よくおこなわれるのです。薬ではありません。

便秘に悩んでいるようですが、あまり神経質になるのもよくありませんよ。
食物繊維を増やして少し見守ってもいいでしょう。
病は気からという言葉もあるようにナーバスになればなるほど
自分の思っている通りにならなかったりするものです。
例えば、蒟蒻やトコロテンなどは食物繊維が豊富ですから、
どちらか一品を食事のたびにとりいれるなどの
工夫をしてみるとよいと思います。

また、乳製品を摂取されている点は◎ですね。毎日必ず摂取することが大事です。
特に便秘で悩んでいるなら、牛乳よりはヨーグルトがいいと思います。
乳酸菌には腸の働きを助ける作用がありますから、さらに◎ですね。

また、運動の方法ですが、新陳代謝を活発にするためにも
余裕があるなら朝に運動してみてください。
その際、起きたらヨーグルトを摂取してから運動にでると
腸のぜん動運動と乳酸菌の作用で便秘にも効果があると思います。

そして運動によってカロリー消費が始まるのは20分経過してからと言われます。
ですから、きつい運動を短時間ではなく、
40分ほど継続できるものにしたら変わってくるのではないでしょうか。

あくびさんは王道ダイエットと言っていますが
王道ダイエットは２ヶ月でどうこうなるもんではないですよ。

１年から２年つづける覚悟でやらなきゃならないから、
しっかり栄養をとらないといけないわけです。
もちろん、高カロリー食を中心に食べてくださいと
言っているわけではないですからね。

また結果については２ヶ月で６ｋｇ落ちているわけで結果が
でていないわけではないと思いますよ。

痩せた数字にこだわるのはお気持ちとして理解できますが
痩せる＝ダイエット成功　ではありませんからね。

いらいらせず、おおらかなマインドを持って
一緒に長いダイエット生活を頑張っていきましょうよ。

あくびちゃんはひとりじゃないし、私は悩みにはいつでも対応しますから、
ひとりでイライラしてやけくそにならないようにしてくださいね。
いつでも私はあなたの助けになりますから。

以上　のり子でした。

　by healtydiet